איך להתגבר על חרדה חברתית – המדריך המלא!
חרדה חברתית היא מצב שגורם לאנשים להרגיש אי נוחות במצבים חברתיים ולחוות מחשבות שליליות על עצמם. מחשבות אלו עלולות להוביל לירידה משמעותית בהערכה העצמית ובביטחון העצמי. מאמר זה מספק כמה אסטרטגיות להתגבר על חרדה חברתית.
מדיטציית מיינדפולנס
האסטרטגיה הראשונה היא לתרגל מדיטציית מיינדפולנס. טכניקה זו עוזרת לאנשים להפחית את רמות הלחץ שלהם על ידי התמקדות ברגע הנוכחי במקום לדאוג לעתיד או לאירועי העבר. אתה יכול גם להתחיל בפעילויות אחרות כמו יוגה או טאי צ'י שעוזרות לך להתמקד בגוף ובנשימה שלך במקום במחשבות שלך.
הצהרה חיובית ועוד צעדים מעשיים
האסטרטגיה השנייה היא ליצור הצהרות חיוביות שיעזרו לך להישאר אופטימי למרות המחשבות השליליות שעלולות להיכנס לראש שלך במצבים קשים. לדוגמה, "אני מסוגל" או "אני בטוח בעצמי". לייעוץ אודות חרדה היכנסו לאתר
להלן עוד מספר טיפים כיצד להתגבר על חרדה חברתית:
- בצעו צעדים מובנים: התחילו בעשייה קטנה וניתנת לניהול, כמו הצטרפות לקבוצת פייסבוק ציבורית או התחלת ליצור קשר עין עם אנשים במקומות ציבוריים.
- תרגל מיינדפולנס: למד כיצד להתמקד בנשימה שלך ובהיותך ברגע הנוכחי בזמן שאתה נמצא במצבים לא נוחים.
- הישאר חיובי: הזכר לעצמך את כל התכונות הטובות בעצמך כדי שלא תרגיש כמו לוזר כשאתה נמצא בקרבת אנשים אחרים שיש להם יותר ביטחון עצמי ממך
- חשפו את עצמכם לסיטואציות חברתיות נוספות וצאו מאזור הנוחות שלכם.
- חלק את הפחדים שלך לחתיכות קטנות יותר והתמודד איתם אחד אחד.
- אל תשווה את עצמך לאחרים, התמקד במה שיש לך שמייחד אותך.
- נסה למצוא פעילויות שגורמות לך להרגיש טוב עם עצמך
חרדה חברתית היא בעיה שכיחה שרוב האנשים חווים. זה יכול להשפיע על חיינו בדרכים רבות ולהקשות על קיום יחסים משמעותיים עם אחרים. אבל יש מה לעשות! מידע נוסף אצל שחר כהן